التسجيل التعليمات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

العودة   الماروك - منتديات مغربية جزائرية > .•:*¨`*:•. ][ ( أقسـام آدم ) ][.•:*¨`*:•. > كمال الأجسام وبناء العضلات

الملاحظات

كمال الأجسام وبناء العضلات كمال الأجسام ، بناء العضلات ، اللياقة البدنية ...

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 27-09-2012
الصورة الرمزية nkaila
nkaila nkaila غير متواجد حالياً
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 6,366
افتراضي برنامج تمارين رياضية لزيادة الطول، برنامج زيادة الطول

برنامج تمارين رياضية لزيادة الطول، برنامج زيادة الطول
برنامج تمارين رياضية لزيادة الطول، برنامج زيادة الطول



بسم الله الرحمن الرحيم

¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤
¦ ¦ أهلاً بـزُوار لياقة ورشاقة آدم ! ¦ ¦


شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر


هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح
تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم
مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع






الجزء 1




لدينا 5 تمارين نقوم بها في هذا الاسبوع يوميا قبل النوم ب15 دقيقة و بعد الاستيقاظ ب5 دقائق.
1- قبل ان تنام أو بعد تنهض من النوم و انت على السرير في وضع النوم تقوم بتمديد رجليك و يديك في آن واحد إلى اقصى حد يمكن ان يصلوا إليه ، و بعد 20 ثانية تقريبا و انت على نفسك الحالة تحرك إلى اليمين و اليسار.
2- و انت على وضعية النائم ضع يديك على منطقة الحوض و ارفع رجليك و حركهم و كأنك تسوق دراجة
3- و انت في السرير و لكن بوضع الجلوس دع رأسك يميل للأمام ملامسا ذقنك لصدرك قدر الاستطاعة ثم قم بتدويرها يمينا و شمالا أعد الحركة عدة مرات 7 مرات تقريبا و لكن حذاري أن ينقطع رأسك هههه
4- و انت في وضعية الوقوف مدد الذراعين أفقيا و باستقامية ثم قم بحركة دائرية مثلما توضح الصورة.
5- و انت في وضعية الوقوف ملامسا للجدار مدد ذراعيك كل واحدة على حدى و كأنك تريد ان تنزع شيء من الجدار ثم باليدين معا لمدة 3 مرات.










للمزيد من مواضيعي

 

رد مع اقتباس
  #2  
قديم 27-09-2012
الصورة الرمزية nkaila
nkaila nkaila غير متواجد حالياً
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 6,366
افتراضي

الجزء الثاني




في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة



- قف بانتصاب وراء كرسي يبعد عن بنصف متر ، ضع يدك فوق الكرسي ثم ارجع رجل واحدة للخلف و إلى الأعلى مع تمديدها أقصى استطاعتك ، قم بهذه الحركة مع كل رجل 10 مرات.

2- هذا التمرين لا يحتاج شرح ( أو شرح صعب شوي ههه)
المهم الصورة تشرح كل شيء و تعاد هذه الحركة 10 مرات.
3- قف بانتصاب جيد و ارفع يديك إلى اعلى قدر المستطاع و اشبك الاصابع في بعض بدون رفع رجليك ثم ارفع رجليك و ابق على هذه الوضعية 60 ثانية مع مراعاة التنفس بشكل طبيعي ثم انزل بيديك و هما مضمومتان مع بعض و حاول لمس الأرض يعاد هذا التمرين 3 مرات
4- استلقي على بطنك و ارجع يديك خلف ظهرك و اشبكهما مع بعض ثم اعمل وضعية القوس برفع رجليك قليلا إلى فوق و رأسك ايضا إلى فوق و ابق على الوضعية 10 ثواني ثم مدد يديك إلى الأمام قدر المستطاع مع تحريك رجليك فوق و تحت مثل
ما في الصورة
5- و انت واقف في وضعية استقامة مدد ذراعيك إلى فوق قدر المستطاع مع شد عضلات الجذع ثم انحني يمينا قدر ما استطعت ثم شمالا ايضا يكرر التمرين 10 مرات ثم راحة دقيقة ثم 10 مرات.
6- استلق على الأرض و يديك تحت المؤخرة و ركبتيك مثنيتين حاول رفع جسمك على الأرض 10 مرات
7- اجلس على كرسي كبير و اجلس مثلما توضح الصورة ممددا رجليك خارج الكرسي ثم مدد يديك شيئا فشيئا ، ثم اثني ركبتيك حتى تصل جسمك و ابقى بضع ثواني على هذه الوضعية. تكرر العملية 5 مرات
8- في وضعية الوقوف و قدميك متباعدتين حوالي 40 سم ضع يديك خلف المؤخرة ثم انزلهم ببطئ مع الانحناء اماما حتى تلامس القدمين تكرر 5 مرات.
9- قف منتصبا و ورائك الجدار لازم تكون بعيد عنه حوالي 30 سم و مع الايام تزيد المسافة ، ارفع يديك للأمام ثم إلى الخلف و حاول لمس الجدار بأصابعك لكن مندون جسمك فقط اصابعك ، ثم ارفع يديك للأمام و بعدها انزلهم يكرر التمرين 7 مرات
10- في وضعية الوقوف قدم رجلك اليسرى للأمام و اجعل الوزن عليها دون رفع القدم اليمنى و اثنها و يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ، ثم انحني قدر المستطاع للأمام لمدة 3 ثواني تعاد العملية 5 مرات مثلما في الصورة
11- في وضعية الوقوف و رجليك متباعدتين قليلا و ايديك على الحوض تنزل قليلا بثني الركب و اليدين ممدودتين للأمام ابقى على الوضعية ثواني و تكرر 10 مرات
12- تمدد على الأرض و ضع رجليك تحت اثاث (كرسي -خزانة ...) لمنعهم من الانتقال اثناء التمرين و شبك اصابع يديك وراء رقبتك ثم دور جذعك بشكل دائري و ببطئ نحو اليمين ثم إلى اليسار . ارتاح 15 ثانية و تمرن 30 ثانية على هذه الوضعية و هكذا ....
13- في وضعية الوقوف اشبك اصابعك و مد ذراعيك فوق قدر المستطاع ثم انحني للأسفل و المس الارضية باصابعك
14- في وضعية النائم مدد ذراعيك و رجليك قدر الاستطاعة ثم اعمل وضعية القوس برفع الحوض قليلا للأمام
تكرر العملية 5 مرات
15- في وضعية الوقوف مشبكا يديك خلف رقبتك انحني للأمام ثم للأسفل رجذعك قدر الاستطاعة . تكرر العملية 5مرات

رد مع اقتباس
  #3  
قديم 27-09-2012
الصورة الرمزية nkaila
nkaila nkaila غير متواجد حالياً
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 6,366
افتراضي

الجزء الثالث


1- في وضعية الوقوف خلي يديك مضمومتين وراء رأسك . ادفع رأسك بيديك نحو الأمام السفلي و بنفس الوقت خلي عضلات الرقبة تقاوم الدفع و دع ذقنك في هذه الاثناء يلامس صدرك .تكرر العملية 10 مرات ثم ارتاح 10 ثواني ثم تكرر 10 مرات.

2- في وضعية الوقوف خلي يديك وراء ظهرك و مشبوكي الاصابع خلف الخصر ثم حرك كتفيك بحركة دائرية 10 مرات ثم راحة ثم 10 مرات

3- قف و رجلك اليسرى للوراء و الأخرى للأمام و ارتكز على القدم اليمين و مدد اليد اليمنى . انحني للامام و يمكنك تثنية الركبة اليمنى و انت تمد يدك و جسمك و تحاول ايصال راسك بالأرض قدر المستطاع ثم تبديل الرجل
4- في وضعية الوقوف ارفع كعبك من على الأرض و قف على اصابع رجليك و ارفع ذراعيك و جسمك للأعلى قدر ما استطعت ثم ارجع راسك و رقبتك للخلف قليلا و ابقى على الوضعية 9 ثواني ثم كرر العملية 10 مرات

5- و انت في وضعية النائم على بطنك و يديك خلف ظهرك مشبكا الأصابع ثم ارفع رجليك عن الأرض و رأسك في نفس الوقت يعني شكل قوس ثم مدد ذراعيك قدر المستطاع تكرر 5 مرات
6- و انت في وضعية الجلوس ممددا رجليك على الأرض و يديك حول خصرك مد رجليك و حاول لمس اصابع قدميك تكرر 5 مرات

7- و انت في وضعية الجلوس اثني ركبتيك و ضع يديك خلف رأسك مشبكتين ثم امل رأسك ناحية اليمين محاولا لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر مثلما توضح الصورة ثم كرر العملية مع الركبة اليسرى و الكوع الايمن يكرر 5 مرات

8- و انت في وضعية النائم على ظهرك ممددا جسمك ، ثبت ذراعيك على الارض ولا تحركهما و ارفع ساقيك للأمام قدر الاستطاعة حتى تلامس قدميك فوق رأسك مثلما في الصورة (التمرين صعب شوي لكن مع الوقت يصبح سهل)

9- نأتي إلى التمرين الأخير تمرين التعلق . تعلق بعمود مثبت على ارتفاع مترين أو متر و 70 سم و ابدأ في التمرجح امام و خلف . كرر العملية قدر المستطاع






رد مع اقتباس
  #4  
قديم 28-09-2012
الصورة الرمزية Fida2iou
Fida2iou Fida2iou غير متواجد حالياً
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
العمر: 21
المشاركات: 2,531
افتراضي

تمام ، هي فعلا تمارين هامة محسو بة ضمن اللياقة والإعداد البدني، شكرا جزيلا أخي كريم
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين تساعد على الزيادة في الطول بالصور - طرق مضمونة لزيادة الطول - نصائح للزيادة في طول القامة نورا كمال الأجسام وبناء العضلات 0 24-09-2012 14:01
تمرين عـضَلات الظهـر + زيادة في الطول بالصور - تمرين لتقوية عضلات الظهر ( دورسو ) نورا كمال الأجسام وبناء العضلات 0 08-07-2012 06:20
شرح تمرين بسيط للساقين والزيادة في الطول - بالصور تمارين تمديد الساقين نورا كمال الأجسام وبناء العضلات 0 05-04-2012 21:37
شرح تمرين للذراع والزيادة في الطول- بالصور تمارين تمديد الذراعين نورا كمال الأجسام وبناء العضلات 0 05-04-2012 21:36
نصائح و ارشادات مفيدة و هامة لزيادة طول القامة للشباب - معلومات تساعد في زيادة الطول نورا كمال الأجسام وبناء العضلات 0 27-12-2011 13:25

Facebook Comments by: ABDU_GO - شركة الإبداع الرقمية

الساعة الآن 00:13

ط§ط®ط± ط§ظ„ظ…ظˆط§ط¶ظٹط¹

خفض سبريد صفقاتك الى 50% مع مسابقة إنها أفضل مع الأصدقاء من MFX broker @ القلقاس بالسلق اﻷخضر المصرى @ ستائر قيمة لغرف المعيشة 2015 @ ورق حائط مميز لغرف الجلوس @ لعبة الاكشن والمغامرات الرهيبة لاجهزة الاندرويد Android Sine Mora v1.27 @ تجميعه تطبيقات الاندرويد بتحديثات شهر Application Pack April 2014 @ لعبة الأكشن الرهيبة ProroType @ برنامج الربط بين الأجهزة والتحكم من بعد TeamViewer 9.0.27614 Enterprise @ حصرى اسطوانة الصيانة الاقوى SystemRescueCd 4.2.0 Final @ معدلات البطالة العامة في بريطانيا تنزلق تحت 7 في المائة 17/4/2014 من forexyard @ عملاق تشغيل المالتيميديا الاشهر RealPlayer Cloud 17.0.9.17 Final @ التحليل الفني و الأساسي للعملات ليوم 16 أبريل 2014 من MFX broker @ التحليل الفني و الأساسي للعملات ليوم 16 أبريل 2014 من MFX broker @ مباراة مانشستر سيتي وسندرلاند 16-4-2014 @ (جديد) إثبات دفع شخصي بتاريخ 15/04/2014من الصادقة Scarlet-Clicks @ منتديات ثري جي شيرنج http://www.sharng-3g.com/vb/ @ مباراة برشلونة و ريال مدريد 16-4-2014 @ مباراة الزمالك و المنيا 16-4-2014 @ الفراخ المقرمشة بتاعة المطاعم @ عندما تقرر ايجار سيارة والحصول على افضل خدمات وافضل سعر بيني وايز لموزين @ أروع ألعاب الألغاز للأندرويد Mirror Mysteries 2 @ اجمل تطبيقات والعاب الاندرويد بتحديثات Android Pack.1 April 2014 @ احدث العاب كرة اليد IHF Handball Challenge 14 نسخة كاملة @ اللحمة المشوية هنا و بس @ صالونات روعة جدا @ اقوى واخف برنامج للتعديل على الصور وعمل الاطارات Photo Collage Max v2.2.8.6 @ اروع تصاميم الحمامات @ تحميل لعبة تقطيع الفواكة @ معدل نمو الناتج الاجمالي الصيني فجر اليوم 16/4/2014 من forexyard @ كتاب (نهاية العالم) لفضيلة الشيخ محمد بن عبد الرحمن العريفي @ التحليل الفني و الأساسي للعملات ليوم 15 أبريل 2014 من MFX broker @ تحميل لعبة Z Origins - (Z The Game) v1.75 للاندرويد @ افضل واسرع برنامج تحميل للأندرويد Easy Downloader V 2.3.2 @ ارتفاع مبيعات التجزئة الامريكية بوتيرة افضل من التوقعات 15/4/2014 من forexyard @ البرنامج عملاق لتشغيل جميع انواع الملتيميديا Corel WinDVD Pro 11.6.1.13 @ الاوفيس القادم بقوة ومنافس مايكروسوفت اوفيس LibreOffice 4.2.3 @ التحليل الفني و الأساسي للعملات ليوم 14 أبريل 2014 من MFX broker @ (جديد)أثبات الدفع (التاني) من الشركة الجديد megabux (الحد الادنى $0.01 ) @ تحميل برنامج فايبر 2014 للكمبيوتر @ تحميل برنامج بي بي ام @ الانظار نحو مبيعات التجزئة الامريكية 14/4/2014 من forexyard @ البرنامج الرائع لتحرير وانتاج الصوتيات CyberLink AudioDirector Ultra 4.0.3825 @ برنامج تشغيل المالتيميديا العملاق Gom Player 2.2.57.5189 Final تحميل مباشر @ توسع مجموعة شركات exness @ ديكورات حديثة لشقق 2015 @ طريقة جديدة لشوى الفراخ @ تنزيل برنامج هوت سبوت شيلد 2014 احدث اصدار @ تحميل لعبة مسلية جدا للاندرويد Garden Mania 1.2.1 @ اقوى تطبيق لاضافة التاثيرات للصور للاندرويد BeFunky Photo Editor Pro v4.0.6 @ لعبة الاكشن والمتعة Serious Sam HD The Second Encounter نسخة كاملة @ عملاق فك وضغط الملفات الشهير PowerArchiver 2013 14.05.01 @ أثبات الدفع شخصي من الشركة التي هزت عالم الربح silverclix (بتاريخ 12/ 4 /2014) @ (جديد) إثبات دفع شخصي بقيمة 3.88$ بتاريخ 12/04/2014 من الصادقة fusebux @ اجمل صور حب 2014 جميلة جدا الي كل العشاق @ CyberLink PowerDVD 14.0.3917.58 Ultra عملاق تشغيل المالتميديا @ لفترة محدودة ماجستير ادارة الاعمال المصغر بـ 990 ريال فقط @ البرنامج الرائع لصيانة الويندوز وتحسين أداء الجهاز Ashampoo WinOptimizer 11.00.10 @ احدث اصدار من اشهر العاب الاندرويد Angry Birds Star Wars II Premium v.1.4.1 @ البرنامج الاكثر من رائع Sybla TV لتشغيل القنوات المشفره على هاتفك الاندرويد @ لعبة الأكشن المنتظرة Batman Arkham Origins Blackgate Deluxe Edition @ عملاق تصميم المواقع من ادوبى Adobe Muse CC 7.3 Build 5 @ ورشـة عمـل:( المهارات المتكاملة للسكرتارية الحديثة )اسطنبول- تركيـا 15- 24يونية2014 @ تحميل لعبة سوبر سيسي @ حمل برنامج Internet Download Manager اخر اصدار 2015 بكراك نظيف 100% وتم فحصة @ أثبات الدفع ( اقل من 4 ساعة في نفس اليوم من التسجيل) من الشركة الجديد megabux (الحد الادنى $0.10 ) @ تحميل لعبة المغامرات الجميلة للاندرويد Dark Guardians v1.0 @ احدث اصدار من لعبه الاكشن لاجهزة الاندرويد Modern Combat 4: Zero Hour v1.1.5 @ البرنامج الرائع لاضافة التاثيرات على الصور Pho to Lab PRO photo editor v2.0.102 @ تحميل برنامج تانجو @ التحليل الفني و الأساسي للعملات ليوم 9 أبريل 2014 من MFX broker @ نعومة فائقة للشعر قبل الزفاف @ التحليل الفني و الأساسي للعملات ليوم 8 أبريل 2014 من MFX broker @ التحليل الفني و الأساسي للعملات ليوم 7 أبريل 2014 من MFX broker @ (جديد)أثبات الدفع شخصي من shorte.st منافس ل adfly في اختصار الروابط @ مباراة يوفنتوس وليون اليوم 10-4-2014 @ ازالة الشعر من الوجة والمناطق الحساسة بطريقة طبيعية وامنة @ احدث رسومات سيراميك 2015 @ ضع إعلانك هنا | إعلن مجانا | إعلانات شركات ومنتجات @ جربى الان صدور الفراخ المشوية @ برنامج سويت هــوم ثرى دى Sweet Home 3D 4.3 لتصميم المنزل والآثات 2014 @ المتصفح العملاق و الاسرع Google Chrome 34.0.1847.116 Stable @ فازت MFX broker بجائزة أفضل حلول مبتكرة في مجال الاستثمار لسنة 2014 @ حقيبة التسمين من إدمارك العالمية @ أحصل على $3500 كل شهر عن طريق برنامج IB لشركة MFX broker @ برنامج التحميل من اليوتوب YouTube Downloader Pro 4.8.0.2 Final @ اخر اصدار 2015 من العملاق CCleaner Professional Plus مع التفعيل مدى الحياة 2015 @ لعبة الأكشن والقتال الرهيبة للأندرويد Android Frontline Commando 2 v1.0.1 @ حول جهازك الاندرويد الى جهاز ثلاثي الابعاد Next Launcher 3D v3.09 @ نسخة ريباك للعبة الاكشن وصيد الحيوانات Cabela's Big Game Hunter 2014 @ الاصدار الاخير لاسطوانه التعريفات العملاقه والشامله DriverPack Solution 14 R412 @ من مميزات اكسنس للعملات الجديده @ تحميل برنامج كي ام بلاير @ الانظار نحو محضر الفيدرالي الامريكي مساء اليوم 9/4/2014 من forexyard @ مشغل الفلاش العملاق الغني عن التعريف Adobe Flash Player 13.00.182 Final @ إثبات دفع شخصي وفوري بقيمة 1$ بتاريخ 08/04/2014 من الصادقة cashons+جديد @ كيف تختارى لانجرى ليلة زفافك ليتناسب مع لون بشرتك بالصور؟ @ كيف تختارى لانجرى ليلة زفافك ليتناسب مع لون بشرتك بالصور؟ @ اسرع طريقة لتفتيح البشرة قبل الزفاف @ اسرع طريقة لتفتيح البشرة قبل الزفاف @ طريقة عمل توست بالانشون لا يفوتك @


Powered by vBulletin
التعليقات والإعلانات المنشورة في مملكة الماروك تعبر عن رأي صاحبهما فقط والإدارة غير مسؤولة عنهما